꾸준한 복근 운동을 위한 팁
아래 소개하는 운동 팁은 복근 운동 뿐만 아니라, 모든 운동에 적용할 만한 내용이다. 처음 홈트레이닝을 하는 경우에라도 이 운동 팁을 참고하면 좋을 것이다.
1) 운동의 강도는 조금씩 높인다.
모든 운동을 꾸준하게 할 수 있는 방법은 운동의 강도를 '조금씩' 높이는 것이다. '개선의 원리'라고도 하는데, 운동의 강도를 조금씩 높여간다면 계속 성장할 수 있는 것이다. 운동을 제대로 해본 적이 없는 사람이라면 운동을 한 다음 날, 근육통에 고생하는 경우가 흔하다. 운동을 처음 시작하게 될 때에는 '나는 생각보다 더 초보자'라고 생각하고, 조금 더 기초적인 프로그램부터 시작하는 것이 도움된다.
2) 운동을 생활에 포함시킨다.
생활의 생산성을 높이기 위해 '루틴'을 진행하는 사람들이 많다. 아침에 하는 세수나 칫솔질, 또는 샤워처럼 자신의 생활에 꼭 들어가는 행동들을 순서대로 진행하는 것이 '루틴'이다. 이 '루틴'이 제대로 진행된다면, 생활의 안정감을 높이기도 하고 자신의 퍼포먼스를 높이는 데 큰 도움이 된다. 바로 운동을 이 '루틴'에 포함시켜 나가는 것이 이 팁의 핵심이다.
막연하게 '오늘 운동해야지'라는 생각을 했다가, 여러 일정 때문에 운동을 하지 못하게 되면 바로 리듬이 깨져버리게 된다. 내일로 미루게 되고, 그 다음으로 미루고, 마지막엔 쉽게 포기하게 되는 것이다. 그래서 운동을 루틴화 하는 방법은 모든 프로그램을 진행하는 운동을 하는 것이 아니라, 프로그램의 일부라도 성공시키고 넘어가는 것이다.
예를 들어 전체 운동의 프로그램이 10가지로 구성되었다고 해보자. 바쁘고 시간이 허락하지 않을 때에는 운동 프로그램 10 가지 중에서 1개 만이라도 진행하여 '운동을 했다'라는 사실을 루틴으로 자리잡게 하는 것이다. 즉, '작은 성공'의 연속체로 운동을 생활에 포함시켜 나가기 시작하면 운동이 성공적으로 자리잡게 된다.
3) 남들과 비교하지 않는 멘탈리티
근력운동은 쉽게 결과가 나타나지 않는다. 메시의 순발력, 호나우두의 킥력, 범스테드의 복근 등 모든 운동의 정점에 있는 사람들의 놀라운 퍼포먼스를 보고 있다보면 그들이 쉼없이 쌓아온 노력을 쉽게 잊곤 한다. 대부분의 운동선수들은 하루의 대부분을 엄청난 양의 운동으로 보낸다. 심지어 동네 헬스장에 있는 PT 강사들 마저도 꽤나 많은 시간을 운동에 할애한다.
나의 운동이 방금 시작되었다고 하더라도, 운동의 결과가 그런 선수들처럼 쉽게 나타나진 않는다. 기초와 기본을 다지는 데 오랜 시간이 걸리기도 할 것이고, 그게 근육의 모양으로 나타나는 데에도 시간이 걸린다. 그래서 더 없이 중요한 것이 타인과 비교하지 않는 것이다.
그러기 위해서는 본인 운동에 집중하는 본인만의 방법을 찾는 것이 좋다. 예를들어, 매일 똑같은 강도로 진행하는 운동프로그램에서 점차 여유가 생긴다고 한다면 자신의 실력이 더 좋아졌다는 사실을 자각하는 것이다. 이것이 가능하기 위해서는 프로그램을 동일하게 유지하면서 운동을 반복해야 한다. 그렇기 때문에 운동기록을 남기고, 정리하며 운동을 지속하는 것이다.
복근운동의 시간을 줄이는 방법
복근운동을 본격적으로 시작하면, 쉽게 정체가 찾아온다. 여기서 복근 운동의 시간을 줄이는 방법 즉, 효율을 높이는 방법을 소개하고자 한다. 바로 근력운동 이후 유산소 운동을 결합하여 근육 활성도를 높이는 것이다.
'유산소 운동'이라고 불리는 워킹, 러닝, 자전거타기 등은 지방을 태우는 데 적절한 운동으로 알려져 있다. 사실 지방을 태우는 용으로만 유산소 운동을 진행한다면 '30분 이상 꾸준하게' 진행해야 한다. 하지만, 근력운동을 마친 후 유산소운동을 진행하게 되면 활성화된 근육이 지방 소비를 촉진하여 운동의 효과를 더욱 빠르게 한다.
복근은 근육의 발달로 도드라지는 부위가 아니라, 복부 주변의 지방을 함께 줄여나가야 선명해진다. 그렇기 때문에 유산소 운동을 함께 진행해야 보다 빠른 복근운동 효과를 볼 수 있다.
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