최근 프사오 라는 해쉬태그가 유행이다. 프사오는 F45라는 피트니스 브랜드가 만든 운동 프로그램을 진행하는 공간을 의미하기도 하고, 그 프로그램 자체를 뜻하기도 한다. F45를 그대로 한글로 읽어서 프사오가 된 것이 유래.
F45의 운동 프로그램 - 45분간의 Functional 트레이닝
F45의 실제 의미는 Functional Training for 45 Minutes를 의미한다. 기능성 운동이라는 의미의 Functional Training은 피트니스 센터에서 특정 근육만을 고립하여 운동시키는 방식과 대비되는 개념이다. 온 몸의 근육, 관절이 유기적으로 연결되어 있기 때문에, 특정 근육만을 사용하는 것이 아니라 몸의 모든 근육과 신경계를 단련시키는 것을 목표로 한다.
Functional Training의 특징은 덤벨이나 바벨을 반복적으로 드는 방식이 많이 없다. 온 몸을 사용하여 점프한다거나, 거대한 로프를 채찍처럼 휘두르는 등 특이한 운동들이 많다. 이와 비슷한 운동 방식이 '크로스핏'이라 할 수 있다.
이러한 기능성 운동을 45분간 진행하는 것이 F45 운동 프로그램이며, 아래와 같은 프로그램이 복합적으로 구성된다.
| 심폐지구력 (Cardio) - 월, 수, 금 | 저항성 운동(Resistance) - 화, 목, 일 | 복합구성 (Hybrid) - 토 |
| 유산소운동을 중심으로 심폐지구력을 키우는 방식으로 진행된다. | 근력을 기르는 저항성 운동을 중심으로 진행된다. | 목표치를 두고 유산소 및 저항성 운동을 함께 구성한다. |
F45 데일리 루틴: 60-70분 구성
- 수업 진행 강사와의 오리엔테이션
- 강사의 프로그램 데모 진행 - 당일 프로그램에 포함된 운동 방법 등을 시연하고 수업 참여자들에게 안내한다.
- 웜업 타임 - 수업 참여자들의 부상을 방지하기 위해 가볍게 웜업 타임을 두어 몸을 푼다.
- GO 타임 - 45분간의 프로그램 진행이 시작된다.
- 하이파이브 - 수업 마무리 및 격려 시간
인스타그램 등에서 많이 보이는 장면은 주로 45분 프로그램을 본격적으로 진행하는 GO 타임이나, 서로 격려하며 마무리하는 하이파이브 타임이다. 이런 모습 때문에 부담을 가지는 경우도 많다.
F45 프로그램의 장점
무엇보다도 좋은 이 프로그램의 장점은 바로 동기부여다. 혼자 운동을 하게 되면 쉽게 지치고, 목표 설정이 잘 되지 않는 것이 보통이다. 하지만 프사오 프로그램에 참여하게 되면 다른 사람들과의 운동을 통해 운동 자체를 즐길 수 있다.
또한 트레이너가 함께하며 프로그램을 진행해준다는 것이다. 고강도 Functional Training 은 일반적으로 유산소운동과 근력운동이 결합되어 있는 경우가 많아서 부상위험도 큰 편이다. 그래서 자신의 체력과 상황에 맞는 세심한 목표설정이 중요하다. 이러한 부분을 혼자서 하기는 어렵지만, 트레이너가 함께한다면 이를 보완할 수 있다.
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