분류 전체보기86 프릴레핀 차트(Prilepin's chart) - 운동의 기준 차트 운동을 하러 가면 '몇 개, 몇 세트'와 같은 이야기들을 듣게 됩니다. 이런 숫자는 대체 어디서 온 것일까요? 이 운동의 기준을 만든 사람들 중 하나가 바로 '러시아의 과학자'들이었습니다. 역도선수나 여러 운동선수들을 관찰하면서 유전적 한계까지 힘을 키우는 데 필요한 훈련의 양을 무게와 세트만으로 분할하여 단순하게 만든 차트입니다. 프릴레핀 차트(Prilepin's Chart) 프리레핀 차트라고도 불리는 이 차트의 내용은 다음과 같습니다. 무게 % (1RM 대비) 세트당 횟수 적절한 전체 횟수 가능한 횟수의 범위 55~65% 3~6 24 18~30 70~80% 3~6 18 12~24 80~90% 2~4 15 10~20 90~99% 1~2 7 4~10 100% 1 1~2 1~2 스쾃, 벤치프레스, 데드리프.. 2023. 2. 9. 스테로이드는 무엇인가? 아나볼릭 스테로이드의 부작용 운동을 하는 사람들에게 항상 따라오는 유혹은 바로 성장에 대한 갈망입니다. 근육이 더 커졌으면 하는 마음도 생기고, 운동능력이 더 좋아졌으면 하는 욕심도 생깁니다. 최근 유튜브나 인스타그램 때문에 많은 사람들이 운동을 하고, 바프(바디프로필)를 찍으며 더 멋진 몸을 갖기 위해 노력하고 있습니다. 하지만 일상생활을 하면서 운동과 식단을 병행하는 것이 쉽지 않다 보니 좀 더 빠르게 결과물을 얻고 싶은 욕심이 생기기도 합니다. 사람들의 이런 욕심을 부추기는 것이 바로 약물이라고 불리는 '스테로이드(Steroid)'입니다. 스테로이드는 근육의 성장을 빠르게 해주는 약물로, 올림픽이나 월드컵과 같은 운동시합에는 절대 사용하지 못하도록 되어 있습니다. 보디빌딩 대회와 같은 미용 목적의 대회에서만 암묵적으로 허용되고.. 2023. 2. 9. 운동 초급자를 위한 운동 프로그램 (Feat. 흑자헬스) 당신이 헬린이라고 할 때, 어떤 운동을 하는 게 가장 효율적일까요? 가장 간단한 운동은 역시나 '기본운동'입니다. 우선 뛰고, 밀고, 당기고서 운동의 여유가 생기면 그다음 스텝으로 가는 것이 정석입니다. 결국 초급자에게 적합한 운동 프로그램이란 바로, 지속적으로 '운동하러 가는 핑계'를 스스로에게 만드는 것입니다. 헬스를 처음 시작할 때 어떤 운동을 하면 좋을까? 운동이라는 것을 처음 시작한다고 할 때, 많은 고민을 하게 됩니다. 유튜브에도 수 많은 운동 프로그램들을 소개하기 때문에 선택의 폭도 많이 넓어져 있습니다. 헬스를 처음 시작할 때 과연 어떤 운동을 하는 게 좋을까요? 명쾌한 답이 하나 있습니다. 바로 '운동하는 버릇'부터 들이라는 것입니다. 운동 유튜버 중에서 입담이 좋기로 유명한 '흑자헬스'.. 2023. 2. 7. 그리스 조각상 같은 몸의 비율 측정 (남성기준) 수 천 년 전부터 아름다운 신체 비율을 묘사해 왔던 그리스. 이들이 측정한 신체 비율은 사람 몸이 만들어낼 수 있는 가장 아름다운 비율을 보여준다고 알려져 있습니다. 여기에 통계가 더해져서 재미있는 차트가 만들어졌습니다. 바로, '조각상 몸매'의 비율입니다. 가장 살이 붙지 않는 자신의 손목을 기준으로 하여 자신의 몸이 만들어낼 수 있는 가장 이상적인 근육 둘레의 한계치를 측정하는 차트입니다. 약물을 사용하지 않는 '내추럴'로 키울 수 있는 최대치의 근육이라고 생각해도 무방합니다. 차트의 기본 비율 구성 가슴둘레 (견갑골 바로 아래-젖꼭지 기준) = 손목의 6.5배 허리둘레 (배꼽 부근 가장 얇은 지점) = 손목의 4.6배 엉덩이둘레 (엉덩이의 가장 넓은 지점) = 손목의 5.5배 이두근둘레 = 손목의 .. 2023. 2. 1. 어메이징한 인피니티 풀의 놀라운 뷰 세계의 곳곳에 있는 인피니티 풀의 놀라운 뷰. 한국에도 있지만, 주변 뷰가 너무 다르네. 2023. 2. 1. 키 크는 방법은 무엇일까? 유전적 가능성을 최대화하기 사람의 키는 유전적으로 정해집니다. "부모의 키가 크기 때문에 자식의 키가 크다"와 같은 것이 아니라, 정자와 난자가 수정되는 순간에 이미 클 수 있는 키가 정해진다는 것입니다. 즉, 부모의 키가 크면, 자식의 키가 클 확률이 높지만 반드시 큰 것은 아니죠. 이를 증명하는 것은 바로 쌍둥이의 키입니다. 쌍둥이의 사례 일란성쌍둥이의 경우 수정란이 나뉘면서 똑같은 유전정보를 나눠 가지게 됩니다. 이들의 키는 수정란에 이미 '입력'되어 있는 상태죠. 이 상태에서 두 사람이 다른 생활방식을 가지고 있다고 하더라도 키만큼은 비슷합니다. 살이 더 찌거나, 빠질 수는 있습니다. 심지어 일란성쌍둥이가 어릴 적 다른 집에 입양되어 자라온 환경이 완전히 다르더라도, 키는 비슷했다는 사실이 '키는 결정되어 있다'라는 점을 .. 2023. 1. 30. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 14 15 다음
