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슈퍼 스쿼트 프로그램으로 근육량 업그레이드 근육량을 늘리려는 여러 프로그램이 있다고 알려져 있지만, 그중에서도 정말 쉽지 않은 프로그램이 있어서 소개해봅니다. 이 프로그램을 하기 위해서는 스쾃 자세도 굉장히 좋아야 할 뿐 아니라, 자신의 무게(RM)를 잘 알아야 합니다. 즉, 최소 중급자 이상은 되어야 가능한 프로그램입니다. 이전에 소개했던 프로그램과 달리 나이와 체력에 제한이 조금 있습니다. 2023.03.01 - [분류 전체보기] - 50대가 되더라도, 나이가 많아도 할 수 있는 운동 방법 50대가 되더라도, 나이가 많아도 할 수 있는 운동 방법 새해가 되었습니다. 그만큼 나이가 들었다는 뜻이기도 하죠. 나이가 들면서 조금씩 운동에 대한 걱정이 들기도 합니다. 나이가 들어가는데 운동을 어떻게 해야 할까 하는 것이죠. 오늘은 나이가 issues.. 2023. 3. 6.
50대가 되더라도, 나이가 많아도 할 수 있는 운동 방법 새해가 되었습니다. 그만큼 나이가 들었다는 뜻이기도 하죠. 나이가 들면서 조금씩 운동에 대한 걱정이 들기도 합니다. 나이가 들어가는데 운동을 어떻게 해야 할까 하는 것이죠. 오늘은 나이가 많이 들어도 충분한 운동효과를 낼 수 있는 고반복 운동 방식을 소개해봅니다. 운동 세트 수의 기본 원리 운동 세트 수와 무게를 설정하는 기본 원리는 지난 글들을 통해 설명한 적이 있습니다. 근육의 힘을 키우기 위해서는 5개씩 5세트를, 근육량을 늘리기 위해서는 12개씩 3세트, 지구력을 키우기 위해서는 그 이상의 횟수로 반복하라는 것입니다. 스트렝스 연속체 읽어보기 - 2023.02.09 - [분류 전체보기] - 세트와 갯수 정하는 방법 - 운동의 기본 설계 (Strength Continuum) 세트와 갯수 정하는 방법.. 2023. 3. 1.
봄철 피부 노화 관리에 필수적인 영양제 - 글루타치온, 비타민C, 콜라겐 피부가 검어지거나, 탄력이 떨어지면 똑같은 상태이더라도 더 나이가 들어 보이는 경향이 있습니다. 그래서 피부미백과 탄력에 도움이 되는 영양성분을 소개해보고자 합니다. 글루타치온 - 500mg 전후 섭취 글루타치온은 항산화영양제로 많이 알려져 있습니다. 하루 적정 섭취량은 약 400~500mg입니다. 글루타치온은 간 기능의 개선에도 효과가 있고, 항산화작용이 뛰어나서 노화방지제로도 알려져 있습니다. 멜라닌 색소의 농도를 줄이는 효과가 있어서 피부 미백에도 효과가 있다고 합니다. 글루타치온은 무엇보다도 다른 항산화 성분과 함께 섭취할 때 더욱 효과가 뛰어나다고 하네요. 게다가 체내에서 생성되는 성분이기 때문에 안정적인 성분이기도 합니다. 알약으로 먹으면 흡수가 되지 않는다는 말이 있어서, 주사제로 맞는 경우.. 2023. 2. 28.
국가대표 감독 클린스만 선정 - 프로필과 장단점 2023.02.23 - [분류 전체보기] - 국가대표 축구 감독 후보 모레노와 클린스만 지난 글에 소개했던 국가대표 축구 감독 후보 중, 클린스만 감독이 최종 국가대표 감독으로 선정되었습니다. 클린스만의 프로필과 전문가들이 말하는 클린스만의 장단점을 알아봅니다. 위르겐 클린스만 프로필 위르겐 클린스만은 1964년생(현재 58세), 슈투트가르트 출신으로 선수로도 많은 이름을 날린 감독입니다. 1981-1984, 슈투트가르트 키커스 (분데스리가 2부 리그) 1984-1989, VfB 슈투트가르트 (분데스리가) 1989-1992, 인테르나치오날레 (세리에) 1992-1994, AS 모나코 FC (프랑스 리그 1) 1994-1995, 토트넘 홋스퍼 FC (프리미어 리그) 1995-1997, 바이에른 뮌헨 (분데.. 2023. 2. 27.
국가대표 축구 감독 후보 모레노와 클린스만 2022년 카타르 월드컵 16강을 만들어내고 계약을 마무리 한 벤투감독의 빈자리에 누가 선임되는지 많은 사람들의 관심이 쏟아지고 있습니다. 현재 두 사람이 감독 후보로 거론되고 있습니다. 바로 위르겐 클린스만과 로베르트 모레노 감독입니다. 로베르트 모레노 감독 1977년 스페인 출신의 감독입니다. 현재 외신 보도로 한국행을 거절했다는 말이 나오고 있지만 아직 확정 보도는 나오지 않고 있습니다. 선수 시절의 커리어가 유스시절부터 지도자 특수 케이스로 활약하였습니다. 유명 유럽 리그 등에 선수로 뛴 이력은 없지만, 2011년 AS로마의 수석 코치로 루이스 엔리께(전 스페인 국가대표 감독) 감독을 보좌하였습니다. 이후 루이스 엔리께 감독을 따라 셀타 비고, FC 바르셀로나의 코치 등을 맡았습니다. 루이스 엔리.. 2023. 2. 23.
세트와 갯수 정하는 방법 - 운동의 기본 설계 (Strength Continuum) 헬스장을 방문하여 트레이너와 운동을 하게 되면, 어떤 동작을 몇 번, 몇 세트를 하라고 알려줍니다. 이걸 왜 몇 번씩 해야 할까요? 이 이유를 알려줄 수 있는 코치라면 당신은 상당히 괜찮은 분을 만났을 수 있습니다. 이런 설명을 통해, 내가 앞으로 해야 하는 운동들이 어떤 것인지 감이 잡힌다면 그분에게 많은 것을 배울 수 있을 것입니다. 헬스 트레이닝의 기본적인 원리인 세트와 갯수를 정하는 방법을 소개해드리겠습니다. 이 방법은 직전에 소개했던 '프리레핀 차트'처럼, 운동의 기초를 형성하는 방법입니다. 바로 스트렝스 연속체(Strength Continuum)의 개념입니다. 힘을 키우는 방법 프릴레핀 차트 보러가기 - 프릴레핀 차트(Prilepin's chart) - 운동의 기준 차트 운동의 목적에 따른 세.. 2023. 2. 9.

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