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강력한 어깨를 위한 삼각근 운동법 헬스장을 방문하는 많은 사람들이 근육을 단련하고자 노력합니다. 특히, 다부진 역삼각형의 몸매는 누구나 부러워할만하죠. 이 역삼각형의 몸매를 완성시켜 주는 요소는 다름 아닌 어깨 즉, 삼각근이라고 할 수 있습니다. 삼각근의 기본적인 운동방법을 소개하도록 하겠습니다. 삼각근의 위치는? 삼각근은 우리가 일반적으로 어깨라고 부르는 부위 전체를 덮고 있는 근육입니다. 팔을 구성하는 근육 중에서도 가장 큰 부위가 되기도 하죠. 이 근육의 크기가 커지면, 어깨 자체가 커지는 효과가 있어서 많은 사람들이 열심히 단련하고 있습니다. 삼각근의 경우 전면, 후면, 측면 삼각근으로 세분화되기 때문에, 각각을 타격할 수 있는 운동을 조합하는 것을 추천합니다. 삼각근 운동을 위한 기본적인 팁 바른자세와 자극을 느끼기 삼각근은 전.. 2022. 12. 26.
아이소메트릭(등척성) 운동의 장단점 일정한 자세로 근육에 힘을 주어 근육 긴장만으로 운동효과를 주는 방법을 '아이소메트릭(Isometric)' 운동법이라고 하는데, 이 운동법의 장단점을 알아보도록 하겠습니다. 아이소메트릭 컨트랙션 (Isometric Contraction, 등척성 수축) 일정한 자세로 움직이지 않는 물건을 들어 올리려고 할 때, 근육의 수축이 일어나는 것을 '아이소메트릭 컨트랙션'이라고 부릅니다. 고정된 바를 들어 올리려고 할 때, 이두박근과 같은 상지에 '저항'이 생기기 때문입니다. 이 저항이 근육에 부하를 주게 됩니다. 힘을 빼면 팔 근육에 걸리는 저항이 줄어들게 됩니다. 가볍게 바를 잡고 있는 것으로는 저항이 없는 상태가 되는데 팔의 근육에서는 균형이 잡힌 상태가 됩니다. 즉, 관절은 움직이지 않으면서 근육을 수축시키.. 2022. 12. 25.
히알루론산 - 피부와 안구 수분 유지를 위한 필수 성분 히알루론산이란? 인체 내부에서 수분을 유지하는 힘이 있는 성분입니다. 젤리와 같은 형태로 존재합니다. 보습 성분의 대표주자라 할 수 있습니다. 히알루론산 1g으로 유지할 수 있는 물의 양은 2~6리터까지 된다고 합니다. 스폰지가 물을 흡수하는 것 보다 더 많은 수분을 잡아둘 수 있죠. 피부의 진피 부분의 주요 구성요소인 콜라겐과 엘라스틴의 틈을 메우면서 조직이 무너지지 않게 지지하는 성분이 수분을 머금은 히알루론산입니다. 조직 사이에서 쿠션과 같은 역할을 합니다. 피부의 탄력을 주는 성분이지만, 나이가 들수록 분비량이 줄어들어가면서 건조증상의 원인이 되기도 합니다. 히알루론산은 피부가죽 외에도 관절이나 눈, 혈관에도 많이 포함되어 있습니다. 히알루론산의 분비와 나이 히알루론산은 인간 몸에 필수적인 성분이.. 2022. 12. 23.
안구건조증 - Dry Eye Syndrome 안구건조증이란? 안구건조증은 눈물의 분비량이 적어지거나 눈물의 성분(질)이 변화함에 의해 안구 표면에 장애가 발생하는 것입니다. 눈물은 점액층, 수성층, 지방층으로 구성되는데 눈물이 퍼지고, 이물질을 제거하는 데 쓰입니다. 이 성분에 문제가 생겨도 안구건조증이 발생할 수 있습니다. 안구건조증의 증상은? 눈이 무거운 느낌이 든다. (졸릴 때 느낌과 비슷) 눈이 흔들리는 느낌 눈이 아프다. 눈이 가렵다. 눈이 흐릿하다. 눈부심이 심해진다. 눈이 충혈된다. 눈이 피곤하다는 느낌이 든다. 상기 증상 중에서 5개 이상 증상이 나타난다고 느껴진다면, 주의해야 할 단계로 볼 수 있습니다. 여기다가 '10초 이상 눈을 뜰 수가 없다'라거나, '눈 깜빡임이 잦다(기준: 분 당 40회 이상)'까지 있다면 안구건조증을 충분.. 2022. 12. 23.
꾸준하게 복근 운동하기 - 운동방법 복근의 몇 가지 특성 몸을 구성하는 근육은 기본적으로 똑같은 '근육'이지만, 각각 특성이 다르다. 이 특성을 제대로 알고 공략한다면 근육 성장을 조금 더 효율적으로 가져갈 수 있다. 먼저, 복근은 크게 네 가지 근육으로 구분한다. 복직근, 외복사근, 내복사근, 복횡근이다. 우리가 일반적으로 '식스팩'이라고 부르는 복근은 가장 겉면에 자리하고 있는 '복직근'이다. 이 복직근은 기본적으로 몸통을 앞으로 구부렸다 펴는 움직임에 사용되기 때문에 '식스팩' 모양이 기본적으로 갖춰져 있다. 그래서 살만 빼더라도 식스팩이 나타나는 게 가능하다. 목욕탕에서 몸이 비쩍 말랐지만, 식스팩을 갖추고 있는 분들을 생각해보면 된다. (다만 여성의 경우에는 몸을 보호하기 위한 피하지방이 있기 때문에, 복근이 보일 정도로 살이 빠.. 2022. 12. 21.
꾸준하게 복근 운동하기 - 어떻게 꾸준하게 할까? 꾸준한 복근 운동을 위한 팁 아래 소개하는 운동 팁은 복근 운동 뿐만 아니라, 모든 운동에 적용할 만한 내용이다. 처음 홈트레이닝을 하는 경우에라도 이 운동 팁을 참고하면 좋을 것이다. 1) 운동의 강도는 조금씩 높인다. 모든 운동을 꾸준하게 할 수 있는 방법은 운동의 강도를 '조금씩' 높이는 것이다. '개선의 원리'라고도 하는데, 운동의 강도를 조금씩 높여간다면 계속 성장할 수 있는 것이다. 운동을 제대로 해본 적이 없는 사람이라면 운동을 한 다음 날, 근육통에 고생하는 경우가 흔하다. 운동을 처음 시작하게 될 때에는 '나는 생각보다 더 초보자'라고 생각하고, 조금 더 기초적인 프로그램부터 시작하는 것이 도움된다. 2) 운동을 생활에 포함시킨다. 생활의 생산성을 높이기 위해 '루틴'을 진행하는 사람들이.. 2022. 12. 20.

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