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다이빙 타임을 늘리는 방법 - 스태틱 기록 늘리기 프리다이빙을 할 때 가장 기본이 되는 것은 '다이빙 타임'입니다. 보통 '스태틱 앱니아(Static Apnea)'로 측정을 하게 되는데, 처음 시도하는 경우에도 보통 1분 내외의 기록이 나오는 편입니다. 이 기록을 점차 늘려가다 보면, 약 3분~4분까지도 늘어나게 됩니다. 다이빙 타임을 늘릴 수 있는 방법은 무엇이 있을까요? 반복훈련 - CO2 테이블 훈련방법 가장 기본적인 방법은 트레이닝을 통해 조금씩 시간을 늘려가는 것입니다. 기본적으로 숨을 쉬고싶어 근육이 반응하는 호흡충동은 혈중 이산화탄소 때문에 발생합니다. 그래서 이 이산화탄소에 조금씩 적응하는 훈련을 한다면 숨을 참을 수 있는 시간이 조금씩 늘어나게 됩니다. 평소에도 하기 쉬운 대표적인 훈련 방법은 '드라이 CO2 테이블'이라고 불리는 훈련방.. 2023. 6. 9.
단 돈 7천원으로 만드는 기적의 피부회복 병풀 토너 피부가 좋으면 나이도 젊어 보이는 것이 사실입니다. 그래서 매일 선블록을 바르고, 피부관리에 신경 쓰는 분들이 많죠. 오늘은 약사들이 추천하는 가성비 좋은 기적의 피부회복 토너를 소개합니다. 이 제품 하나만 있으면 사실 웬만한 피부의 문제들은 신경 쓸 필요가 없다는 것! 바로 '분말형 마데카솔'입니다. 새살이 솟아나는 마데카솔의 성분: 병풀 (센텔라 아시아티카) 새살이 솔솔 솟아난다는 '마데카솔' 연고는 누구나 한 번쯤 사용해 본 상처회복 연고입니다. 성장기 어린이가 있는 집에서는 하나쯤 구비하는 상비약이죠. 마데카솔 연고의 성분은 '센텔라 아시아티카'라고 하는 아열대 지방에 분포하고 있는 풀의 추출성분입니다. 상처회복 치료 허브로 알려져 있고, 이 풀의 또 다른 이름이 바로 '병풀'입니다. 또 다른 별.. 2023. 6. 1.
고혈압을 막는 DASH 다이어트 방법과 쉽게 하는 식단 예시 한국에는 잘 알려져 있지 않지만 DASH 다이어트라는 식단법이 있습니다. 1990년대 건강관리를 목적으로 고혈압이나 심혈관계 질병을 예방하고자 만들어진 식단입니다. DASH라는 단어 자체가 '고혈압을 막는 식습관(Dietary Approaches to Stop Hypertension)'의 영어단어로 만들어져 있습니다. DASH 다이어트란? 1990년대 미국에서 먼저 불었던 웰빙의 바람을 타고 만들어진 식사인 '고혈압 방지 식습관' 다이어트입니다. 혈압을 낮출 뿐만 아니라, 혈당치를 낮추고, 소위 나쁜 콜레스테롤이라 불리는 LDL 콜레스테롤을 낮추는 식단으로 알려져 있습니다. 여러 방식으로 접근을 하지만, 가장 중요한 방법은 '나트륨'을 최대한 적게 섭취하는 것입니다. DASH 다이어트에서 이야기하는 나트.. 2023. 5. 30.
고령자를 위한 다이어트, 건강하게 오래 가는 식단 지중해식 식사 코로나 이후 전 세계 사람들의 이목이 집중되는 이슈가 바로 건강입니다. 건강하게 사는 것이 중요한 이슈가 되다 보니, 운동이나 영양에도 많은 관심을 갖게 되었습니다. 바디프로필을 촬영하면서 다이어트의 고통(?)을 이겨내려고 하는 경우도 많습니다. 하지만 바디프로필을 찍기 위해 일시적으로 살을 빼고 나면 탈모나 요요현상과 같은 심각한 부작용이 생기기도 합니다. 그래서 일시적인 다이어트보다는 보다 장기적인 건강을 챙기는 다이어트 방법이 필요한 게 사실입니다. 현재까지 과학적으로 증명된 가장 건강한 다이어트 방법인 '지중해식 식단법'을 소개합니다. 지중해식 식사(Mediterranean Diet)란? 유럽 지중해 인근의 국가들인 그리스, 크로아티아, 몬테네그로, 이탈리아 등에서 주로 먹는 식단을 지칭하는 것.. 2023. 5. 30.
머리를 좋게 만드는 영양제 - 무엇을 먹어야할까? 오메가3, 징코 빌로바 사람들에게 머리가 나빠졌다고 느껴지게 하는 것은 주로 기억력입니다. 나이가 들면 자연스럽게 찾아오는 기억력 감퇴에 대해서 걱정을 하면서 영양제를 찾아 먹기도 하는데요, 어떤 영양제를 먹는 것이 좋을까요? 50대 이상 성인의 25%가 뇌건강을 위한 영양제를 섭취 중 미국의 성인을 대상으로 조사한 바에 따르면, 50대 이상 성인의 25%가 뇌건강을 위한 영양제를 섭취하고 있다고 합니다. 대부분의 효능은 기억력 개선, 집중력 강화 등을 표방하고 있습니다. 이러한 영양제 섭취에 가장 문제가 되는 점은 무엇일까요? 이러한 영양제의 효능이 제대로 밝혀진 게 없다는 것입니다. 사실 '건강기능식품'에 해당하는 영양제들은 어느 정도 효과가 있지만 그 기전과 인과관계가 밝혀진 경우가 많이 없습니다. 그래서 미국에서도 FD.. 2023. 5. 26.
프리다이빙 폐의 총폐활량(TLC), 폐활량(VC), 그리고 잔류량(RV) 프리다이빙을 할 때에는 폐의 용량이 중요합니다. 그래서 가장 중요한 폐용량의 개념을 정리해 봅니다. 총 폐활량(TLC) - 폐활량(VC) = 잔류량(RV) 총 폐활량(Total Lung Capacity)이란 사람의 폐가 담을 수 있는 최대한의 공기량을 말합니다. 우리가 의식적으로 최대한 숨을 내뱉고, 마실 수 있는 양을 폐활량(Vital Capacity)라고 합니다. 그리고 이 총폐활량에서 폐활량을 뺀 양이 바로 잔류량(Residual Volume)입니다. 우리가 일상생활을 할 때에는 전체 폐의 약 2-30% 정도로만 가볍게 숨을 쉽니다. 하지만 프리다이빙을 하거나, 운동을 할 때에는 숨을 크게 마시게 되죠. 이때 자신의 의지로 최대한 숨을 마시고 내뱉는 양이 바로 일반적으로 말하는 '폐활량(VC)'입니.. 2023. 5. 26.

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