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머리를 좋게 만드는 영양제 - 무엇을 먹어야할까? 오메가3, 징코 빌로바 사람들에게 머리가 나빠졌다고 느껴지게 하는 것은 주로 기억력입니다. 나이가 들면 자연스럽게 찾아오는 기억력 감퇴에 대해서 걱정을 하면서 영양제를 찾아 먹기도 하는데요, 어떤 영양제를 먹는 것이 좋을까요? 50대 이상 성인의 25%가 뇌건강을 위한 영양제를 섭취 중 미국의 성인을 대상으로 조사한 바에 따르면, 50대 이상 성인의 25%가 뇌건강을 위한 영양제를 섭취하고 있다고 합니다. 대부분의 효능은 기억력 개선, 집중력 강화 등을 표방하고 있습니다. 이러한 영양제 섭취에 가장 문제가 되는 점은 무엇일까요? 이러한 영양제의 효능이 제대로 밝혀진 게 없다는 것입니다. 사실 '건강기능식품'에 해당하는 영양제들은 어느 정도 효과가 있지만 그 기전과 인과관계가 밝혀진 경우가 많이 없습니다. 그래서 미국에서도 FD.. 2023. 5. 26.
프리다이빙 폐의 총폐활량(TLC), 폐활량(VC), 그리고 잔류량(RV) 프리다이빙을 할 때에는 폐의 용량이 중요합니다. 그래서 가장 중요한 폐용량의 개념을 정리해 봅니다. 총 폐활량(TLC) - 폐활량(VC) = 잔류량(RV) 총 폐활량(Total Lung Capacity)이란 사람의 폐가 담을 수 있는 최대한의 공기량을 말합니다. 우리가 의식적으로 최대한 숨을 내뱉고, 마실 수 있는 양을 폐활량(Vital Capacity)라고 합니다. 그리고 이 총폐활량에서 폐활량을 뺀 양이 바로 잔류량(Residual Volume)입니다. 우리가 일상생활을 할 때에는 전체 폐의 약 2-30% 정도로만 가볍게 숨을 쉽니다. 하지만 프리다이빙을 하거나, 운동을 할 때에는 숨을 크게 마시게 되죠. 이때 자신의 의지로 최대한 숨을 마시고 내뱉는 양이 바로 일반적으로 말하는 '폐활량(VC)'입니.. 2023. 5. 26.
프리다이빙 - 폐 압착은 어떤 현상일까? 주의할 점 정리 프리다이빙을 하는 사람들에게 가장 치명적인 부상은 폐압착입니다. 폐압착이 일어날 경우에는 단순히 부상을 뛰어넘어 사망에 이를 수도 있기 때문에 이에 대한 이해를 충분히 하고 프리다이빙을 배워야 합니다. 프리다이빙 - 폐 압착이란? 폐 압착이란 폐 속의 공기가 줄어들면서 폐의 조직이 서로 부딪혀 모세혈관이 파열되는 현상을 말합니다. 이 경우에는 피가 나면서 폐 속으로 피가 들어가며 큰 문제를 일으키기도 합니다. 폐 압착이 발생하는 이유는 바로 '물의 압력' 때문입니다. 사람의 몸이 물 속으로 하강하면, 물의 무게(압력)이 점차 몸을 짓누르면서 폐와 같은 기체들을 쪼그라뜨립니다. 폐의 용량 중에서도 잔류량이라고 불리는 최소 부피 이하로 줄어들 정도의 압력이 있을 때 폐 압착이 발생할 수 있습니다. 결국 다음.. 2023. 5. 26.
프리다이빙 - 발살바 호흡과 프렌젤 호흡 헬스장을 다니는 사람들에게 가장 익숙한 호흡법은 발살바 호흡법입니다. 발살바 호흡은 간단히 말해서 복근에 힘을 주며 내부 압력을 높이는 방법입니다. 그래서 근육의 힘을 이끌어낼 때 사용하기 좋은 방법입니다. 하지만 프리다이빙에서는 '프렌젤 호흡법'을 사용합니다. 왜 그럴까요? 프리다이빙에서 프렌젤 호흡을 사용하는 이유 프렌젤 호흡이란 성대 주변의 근육만을 움직여서 고막과 연결된 이관에 공기를 밀어 넣는 것을 말합니다. 우리가 프리다이빙을 할 때에는 이와 같은 프렌젤 호흡법을 하도록 연습을 하죠. 처음부터 되는 사람도 있지만, 되지 않는 사람도 있습니다. 프렌젤 호흡을 사용하는 이유는 크게 세 가지가 있습니다. 적은 근육을 사용하는 프렌젤 프렌젤 호흡에 사용이 되는 근육은 목 주변의 근육들입니다. 전신의 .. 2023. 5. 12.
프리다이버가 40미터 수심으로 내려가면 폐의 부피는? 프리다이버들에게 깊이와 폐의 부피를 계산하는 것은 아주 중요한 문제입니다. 자신이 어디까지 들어갈 수 있는지 계산하는 데 있어서 가장 기본이 되는 정보이기 때문이죠. 사람이 40미터 수심까지 내려간다면, 폐의 부피는 약 1/5 (20%)로 줄어들게 됩니다. 어떻게 계산하는지 살펴보겠습니다. 물의 압력은 '공기(기체)'를 찌그러뜨립니다. 물의 무게는 액체를 변화시키진 않지만, 공기(기체)를 찌그러뜨립니다. 이를 '수압'이라고 부르죠. 일반적으로 우리가 수영을 하는 수영장의 깊이는 1~2m 정도기 때문에 이 수압을 느끼긴 어렵습니다. 그래서 물 밖에서 돌아다닐 때나, 수영장 바닥에서 잠수를 하며 돌아다닐 때나 폐가 줄어든다는 느낌을 받기는 어렵습니다. 물의 압력이 높아지면, 우리 몸속에 있는 빈 공간인 '폐.. 2023. 5. 11.
빨간불일 때, 횡단보도에서 우회전 해도 되나? 2023년 1월 22일 차량 우회전 시 일시정지를 의무화한 도로교통법 개정안의 계도기간이 끝났습니다. 4월 22일부터 본격적으로 단속이 진행되는데요, 그렇다면 횡단보도에서 언제 우회전을 할 수 있는 것일까요? 헷갈릴 수 있는 내용을 정리해 보았습니다. 가장 중요한 원칙은 '보행자를 보호한다'이지, '운전자를 불편하게'는 아닙니다. 운전자 역시 서행으로 움직이는 것은 충분히 가능합니다. Q: 우회전을 할 때, 횡단보도에 파란불이 켜져 있으면 절대 움직이면 안 되나요? A: 원칙적으로 보행자를 확인하기 위해 일단 잠시 정지를 하는 것은 맞습니다. 하지만 보행자가 없는 경우, 서행으로 이동하여 지나가도 됩니다. 개정된 도로교통법에 따르면, 우회전을 할 때에는 일단정지를 원칙으로 삼고 있습니다. 하지만 통행하고.. 2023. 4. 25.
애드고시 합격 방법 - 따라하기 쉬운 방법 소개 티스토리 블로그를 사용하는 대부분의 사람들이 애드센스를 사용하고 있습니다. 그리고 보시면 알겠지만, 저도 애드센스 광고를 달고 운영을 하고 있습니다. 저도 처음 애드센스 승인을 받기까지는 조금 시간이 걸렸습니다. 그런데, 그 뒤로는 요령이 몇 가지 생겨서 이처럼 연타로 계속 승인을 받고 있습니다. 저도 블로그를 운영하면서 다른 블로거 분들의 도움을 받은 바가 많기 때문에, 저도 이런 나눔을 위해 이 글을 공개해 봅니다. 애드고시 합격의 요령 - 애드센스 페이지부터 읽어보자 많은 분들이 '수익형 블로그'라는 말만 집중해서 시작하다 보니, 정작 애드센스 페이지를 방문해 보는 경우는 드문 거 같습니다. 저도 마찬가지였고요. 그런데 저도 애드센스 페이지를 방문해보고 나니, 많은 생각이 바뀌었습니다. 애드센스 홈.. 2023. 3. 29.
면역력을 증진하는 비타민C 섭취 방법 비타민 C는 우리 몸에서 생산되지 않는 비타민입니다. 그래서 식품이나 보충제로 섭취해야 하는 것이 보통입니다. 오늘은 비타민 C를 섭취하는 좋은 방법에 대해 소개합니다. 비타민C가 많이 함유된 식품 - 과일, 채소, 주스 등 일반적으로 비타민C가 많이 함유된 음식은 과일, 채소, 주스 등이라고 알려져 있습니다. 하지만 여기서 중요한 것은 '신선도'입니다. 비타민C가 빛이나 열에 민감한 편이기 때문입니다. 가급적 신선한 채소와 과일을 먹을 때, 비타민C를 가장 풍부하게 섭취할 수 있습니다. 그래서 샐러드로 만들어서 섭취할 때 비타민C를 섭취하기가 좋습니다. 또한 채소의 섬유질을 섭취할 수 있어서 가장 좋은 방법이기도 합니다. 채소와 과일을 충분히 먹지 못할 상황에서는 비타민C 보충제를 추가적으로 섭취하시면.. 2023. 3. 25.
오래 먹으면 안되는 영양제, 쉬어줘야 하는 영양제 어릴 적 공상과학 소설에 '한 알로 배가 부르는' 식사들이 등장하는 경우가 있죠. 요즘 현대인들이 먹는 영양제를 본다면 과거의 작가들이 그렇게 상상하지는 않았을까 싶습니다. 현대인이라면 누구나 한 두 개는 챙겨 먹고 있는 영양제, 그중에서도 오래 먹으면 안 되는 영양제들을 알아봅니다. 영양제 섭취의 기본 영양제는 기본적으로 연구데이터를 바탕으로 생산되기 때문에, 적정 용량과 용법을 지키고 있다면 오래 먹는다고 해도 문제가 되지는 않습니다. 그리고 영양제를 먹었을 때 느껴지는 부작용이 없거나, 간이나 신장의 문제가 없고 병이 없다면 오래 복용해도 문제가 되는 경우는 없습니다. 이를 반대로 말하면 많은 양을 섭취하는 '메가도스(Megadose)'로 섭취할 경우에는 부담이 생길 수 있으니 주의해야 합니다. 그.. 2023. 3. 13.
프리다이빙 지식 - 수압과 기체의 부피 관계 프리다이빙에 있어서 가장 기초적인 지식인 '수압'과 '기체의 부피' 간의 관계를 살펴보겠습니다. 프리다이빙의 호흡과 관련된 가장 중요한 내용이므로 알아두면 좋습니다. 수압 - 물의 무게, 기체를 압축시킨다. 우리가 물속에 들어가서 수영을 할 때는 잘 느끼지 못하지만, 주변 물의 무게는 우리의 온몸을 누르게 됩니다. 우리 몸을 둘러싼 물의 무게가 곧 수압이고, 이 수압은 액체를 압축시키지는 못하지만 기체를 압축시킬 수 있습니다. 우리가 지상(해수면 0 미터)에 있을 때의 신체가 받는 압력을 1 기압(1 Bar)이라고 기준을 정해두고 있습니다. 물의 무게는 그 밀도(소금물인지 담수인지)에 따라 미세한 차이가 있지만, 10미터를 내려갈 때마다 1 기압씩 압력이 증가됩니다. (바다 표면 1 기압 + 10미터 1.. 2023. 3. 10.

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