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프릴레핀 차트(Prilepin's chart) - 운동의 기준 차트 운동을 하러 가면 '몇 개, 몇 세트'와 같은 이야기들을 듣게 됩니다. 이런 숫자는 대체 어디서 온 것일까요? 이 운동의 기준을 만든 사람들 중 하나가 바로 '러시아의 과학자'들이었습니다. 역도선수나 여러 운동선수들을 관찰하면서 유전적 한계까지 힘을 키우는 데 필요한 훈련의 양을 무게와 세트만으로 분할하여 단순하게 만든 차트입니다. 프릴레핀 차트(Prilepin's Chart) 프리레핀 차트라고도 불리는 이 차트의 내용은 다음과 같습니다. 무게 % (1RM 대비) 세트당 횟수 적절한 전체 횟수 가능한 횟수의 범위 55~65% 3~6 24 18~30 70~80% 3~6 18 12~24 80~90% 2~4 15 10~20 90~99% 1~2 7 4~10 100% 1 1~2 1~2 스쾃, 벤치프레스, 데드리프.. 2023. 2. 9.
스테로이드는 무엇인가? 아나볼릭 스테로이드의 부작용 운동을 하는 사람들에게 항상 따라오는 유혹은 바로 성장에 대한 갈망입니다. 근육이 더 커졌으면 하는 마음도 생기고, 운동능력이 더 좋아졌으면 하는 욕심도 생깁니다. 최근 유튜브나 인스타그램 때문에 많은 사람들이 운동을 하고, 바프(바디프로필)를 찍으며 더 멋진 몸을 갖기 위해 노력하고 있습니다. 하지만 일상생활을 하면서 운동과 식단을 병행하는 것이 쉽지 않다 보니 좀 더 빠르게 결과물을 얻고 싶은 욕심이 생기기도 합니다. 사람들의 이런 욕심을 부추기는 것이 바로 약물이라고 불리는 '스테로이드(Steroid)'입니다. 스테로이드는 근육의 성장을 빠르게 해주는 약물로, 올림픽이나 월드컵과 같은 운동시합에는 절대 사용하지 못하도록 되어 있습니다. 보디빌딩 대회와 같은 미용 목적의 대회에서만 암묵적으로 허용되고.. 2023. 2. 9.
운동 초급자를 위한 운동 프로그램 (Feat. 흑자헬스) 당신이 헬린이라고 할 때, 어떤 운동을 하는 게 가장 효율적일까요? 가장 간단한 운동은 역시나 '기본운동'입니다. 우선 뛰고, 밀고, 당기고서 운동의 여유가 생기면 그다음 스텝으로 가는 것이 정석입니다. 결국 초급자에게 적합한 운동 프로그램이란 바로, 지속적으로 '운동하러 가는 핑계'를 스스로에게 만드는 것입니다. 헬스를 처음 시작할 때 어떤 운동을 하면 좋을까? 운동이라는 것을 처음 시작한다고 할 때, 많은 고민을 하게 됩니다. 유튜브에도 수 많은 운동 프로그램들을 소개하기 때문에 선택의 폭도 많이 넓어져 있습니다. 헬스를 처음 시작할 때 과연 어떤 운동을 하는 게 좋을까요? 명쾌한 답이 하나 있습니다. 바로 '운동하는 버릇'부터 들이라는 것입니다. 운동 유튜버 중에서 입담이 좋기로 유명한 '흑자헬스'.. 2023. 2. 7.
그리스 조각상 같은 몸의 비율 측정 (남성기준) 수 천 년 전부터 아름다운 신체 비율을 묘사해 왔던 그리스. 이들이 측정한 신체 비율은 사람 몸이 만들어낼 수 있는 가장 아름다운 비율을 보여준다고 알려져 있습니다. 여기에 통계가 더해져서 재미있는 차트가 만들어졌습니다. 바로, '조각상 몸매'의 비율입니다. 가장 살이 붙지 않는 자신의 손목을 기준으로 하여 자신의 몸이 만들어낼 수 있는 가장 이상적인 근육 둘레의 한계치를 측정하는 차트입니다. 약물을 사용하지 않는 '내추럴'로 키울 수 있는 최대치의 근육이라고 생각해도 무방합니다. 차트의 기본 비율 구성 가슴둘레 (견갑골 바로 아래-젖꼭지 기준) = 손목의 6.5배 허리둘레 (배꼽 부근 가장 얇은 지점) = 손목의 4.6배 엉덩이둘레 (엉덩이의 가장 넓은 지점) = 손목의 5.5배 이두근둘레 = 손목의 .. 2023. 2. 1.
어메이징한 인피니티 풀의 놀라운 뷰 세계의 곳곳에 있는 인피니티 풀의 놀라운 뷰. 한국에도 있지만, 주변 뷰가 너무 다르네. 2023. 2. 1.
키 크는 방법은 무엇일까? 유전적 가능성을 최대화하기 사람의 키는 유전적으로 정해집니다. "부모의 키가 크기 때문에 자식의 키가 크다"와 같은 것이 아니라, 정자와 난자가 수정되는 순간에 이미 클 수 있는 키가 정해진다는 것입니다. 즉, 부모의 키가 크면, 자식의 키가 클 확률이 높지만 반드시 큰 것은 아니죠. 이를 증명하는 것은 바로 쌍둥이의 키입니다. 쌍둥이의 사례 일란성쌍둥이의 경우 수정란이 나뉘면서 똑같은 유전정보를 나눠 가지게 됩니다. 이들의 키는 수정란에 이미 '입력'되어 있는 상태죠. 이 상태에서 두 사람이 다른 생활방식을 가지고 있다고 하더라도 키만큼은 비슷합니다. 살이 더 찌거나, 빠질 수는 있습니다. 심지어 일란성쌍둥이가 어릴 적 다른 집에 입양되어 자라온 환경이 완전히 다르더라도, 키는 비슷했다는 사실이 '키는 결정되어 있다'라는 점을 .. 2023. 1. 30.
실내 마스크 해제 - 의무 장소와 아닌 장소 실내 마스크 의무가 2023년 1월 30일(오늘)부터 해제되었다. 하지만 병원과 학교 그리고 기차, 비행기, 버스 등의 운송수단에서는 여전히 의무이므로 잊지 마시기 바랍니다. 조금 헷갈릴 수 있는 마스크 해제 장소 알려드립니다. 의료시설, 대중교통 내에서 마스크 착용 의무 유지 2023년 1월 30일부터 의료시설과 대중교통 내에서는 실내 마스크 착용 의무가 지속됩니다. 감염확산이 될 수 있는 장소에서는 착용 의무를 계속하여 유지하도록 되어 있습니다. 요양원과 병원 그리고 기차, 비행기, 버스 등의 공공 운송수단에서는 마스크 착용이 의무이니까 꼭 착용해 주시기 바랍니다. 이 중에 요양원에서는 의료진이나 방문객이 없을 경우에 마스크를 벗어도 '된다'는 것이지, 가급적 마스크 착용을 유지할 수 있도록 해주시기.. 2023. 1. 30.
중국 난방대란 - 북극 기단 영향 중국의 최북단 지역은 3일 연속으로 영하 50도를 기록했다고 합니다. 베이징에도 최저기온 영하 10도를 기록하는 등의 혹한이 지속되면서 난방 문제가 발생하고 있다고 합니다. 북극 기단의 영향으로 중국도 엄청난 추위가 이어지나 보네요. 다섯 시간 정도밖에 난방이 되지 않는다고 하니 문제가 심각해지고 있습니다. 중국 난방대란의 원인은 무엇일까요? 중국 가정 난방 천연가스 보조금 부족 러시아 전쟁의 영향으로 인하여 가정용 난방 가스가 부족해지고 있다고 합니다. 단순히 공급량이 줄어든 게 아니라, 가스 공급업체에게 지급하던 중국 정부의 보조금이 줄었기 때문입니다. 정부의 보조금이 없는 경우, 가스 공급업체는 손해가 나는 가정 난방용 연료를 공급하는 것보다 이익을 얹을 수 있는 산업용 가스를 공급하기 때문에 가정.. 2023. 1. 26.
알츠하이머 병에 적합한 식단과 예방 식단 고령화 사회가 진행되면서 치매와 같은 질병에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 치매는 노인성 인지질환을 전반적으로 다 아우르는 단어이며, 단어에 대해 환자들이 거부감이 들 수 있어서 치매보다는 인지장애로 표현하는 편입니다. 그중에서도 '알츠하이머'는 치매를 가장 많이 일으키는 병으로, 점차 신체적 기능까지 떨어지기 시작하는 병입니다. 그래서 알츠하이머에 알맞은 식단을 별도로 추천하고 있습니다. 알츠하이머란? 치매를 일으키는 병 중에서 가장 많이 알려져 있는 것입니다. 전체 치매 사례의 70% 이상을 차지하지만, 어떻게 걸리는 병인지 잘 알려지지 않았습니다. 최근에는 균에 감염되어 걸린다는 가설도 확인 중에 있으며, 인류의 수명이 길어짐에 따라 나타나는 오작동(malfunction)으로 설명하는 사람들도 있.. 2023. 1. 21.
선한 사마리아인 법 - 응급의료법 5조의 2 최근 CPR이나 응급구조를 실시했을 때, 살아난 사람이 구조자를 고소했다는 사례들이 인터넷에 언급되는 경우가 많습니다. 그래서 응급상황을 목격할 때 오히려 도망가는 경우도 발생하고 있죠. 하지만 한국에는 선한 사마리아인 법이 '응급의료에 관한 법률 제5조의 2'로 명시되어 있으니, 응급구조 시에 걱정하지 않으면 좋겠습니다. 선한 사마리아인 법이란? 성경에서 예수님이 선한 행동에 대해 예시를 들었던 '착한 사마리아인'의 비유에서 유래된 법입니다. 위험한 상황에서 응급구조활동을 벌이게 될 때 환자에게 추가적인 부상이 발생하더라도, 이에 대해 구조자에게 책임을 묻지 않는 법입니다. 예를 들어, 교통사고가 난 상황에서 심폐소생술을 하다 갈비뼈에 금이 가는 부상이 발생하였더라도 구조활동에서 비롯된 부상이기 때문에.. 2023. 1. 10.

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