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아르기닌 효능 및 해외 직구 추천 제품 - 피로 회복부터 운동 퍼포먼스까지, 필수 아미노산 가이드 아르기닌 효능 및 해외 직구 추천 제품 - 피로 해소부터 운동 퍼포먼스까지, 필수 아미노산 가이드 피로 회복제나 운동 보조제로 각광받는 아르기닌은 혈액 순환과 에너지 증진, 간 해독에 큰 도움을 주는 필수 아미노산입니다. 특히, 고강도 운동을 하거나 체력과 면역 관리를 위해 건강 기능성 식품을 찾는 분들에게도 매우 유용하죠. 아르기닌의 주요 기능과 섭취 방법, 그리고 효과적인 아르기닌 해외 직구 제품을 소개합니다. 혹시 아르기닌을 먹으면 탈모가 생기는지 궁금하신 분들은 예전 글을 참고하시기 바랍니다.2024.07.23 - [분류 전체보기] - 아르기닌을 먹으면 탈모가 생기나요?아르기닌의 주요 기능 및 효능1. 혈액 순환 개선 및 혈압 조절아르기닌은 혈관을 확장하는 산화질소(Nitric Oxide, NO).. 2024. 11. 13.
프리다이빙 - 프리다이버가 주의해야 하는 식사 방법 프리다이빙을 하는 분들의 경우 깊은 물에 들어가거나, 오랜 시간 물속에 있기 때문에 식사에 신경을 써야 하는 경우가 많습니다. 오늘은 프리다이버로 참고할만한 식사 방법을 소개합니다. 프리다이빙을 하기 전 적당한 식사는? 식사 후 4시간 이상 (간단한 요기 후에는 2시간)프리다이빙은 오랜 시간동안 물속에 머무는 경우가 많습니다. 일반적으로 2-3시간 이상 물에 머무르면서 다이빙을 하는 경우가 많죠. 몸을 띄우기 위해 계속되는 피닝과 체온 조절을 위해 사용되는 열까지 포함하면 사용되는 에너지가 상당히 많습니다. 그래서 다이빙을 하기 전에 충분한 에너지를 섭취하고 들어가야 합니다. 하지만 프리다이빙은 숨을 참고 물 속으로 들어가는 스포츠다 보니, 배가 부르면 다이빙을 제대로 할 수 없습니다. 프리다이버에게는 .. 2024. 10. 29.
근육을 키워주는 크레아틴을 먹으면 탈모가 생기나요? 운동에 대한 관심이 많은 요즘, 다양한 보충제들이 시장에 나와있습니다. 각종 영양제 중에서 근육을 키워준다고 과학적으로 증명된 유일한 성분이 바로 '크레아틴(Creatine)'입니다. 오늘은 크레아틴에 대한 오해와 진실을 알아보겠습니다.과학적으로 증명된 근육 성장 양영제 : 크레아틴크레아틴은 어쩌면 가장 유명한 근육을 키워주는 보충제라 할 수 있습니다. 수많은 운동 유튜버나 저널들이 크레아틴의 효과를 이야기하는데요, 그 이유는 가장 많은 연구 논문들이 크레아틴의 성능을 증명하고 있기 때문입니다. 크레아틴은 아미노산 유도체입니다. ATP 생성을 촉진하여 근육에 빠른 에너지를 제공하죠. 이를 통해 운동 중 근력을 증가시키게 됩니다. 또한 근육 세포 내의 수분을 증가시켜 실질적인 근육을 '펌핑'시키는 효과를 .. 2024. 10. 28.
프리다이빙 - 프리다이버도 감압병에 걸릴 수 있을까? 프리다이버 안전수칙 일반적으로 감압병(DCS)이라는 것은 장비를 이용하여 다이빙하는 스쿠버 다이빙에서 발생할 수 있다고 알려져 있습니다. 하지만 공기통을 사용하지 않는 프리다이버도 감압병에 걸릴 수 있다고 알려져 있는데요, 이를 방지하기 위한 안전수칙들을 소개합니다. 2023.03.08 - [분류 전체보기] - 프리다이빙과 스쿠버 다이빙의 차이점 프리다이빙과 스쿠버 다이빙의 차이점해양 스포츠로 알려져 있는 스쿠버 다이빙과 프리다이빙에는 어떤 차이점이 있을까요? 스쿠버 다이빙(SCUBA diving)이란? 스쿠버 다이빙의 스쿠버는 Self Contained Underwater Breathing Apparatus의 머릿글자issuesname.tistory.com 프리다이빙을 할 때 나타날 수 있는 감압병 증상?스쿠버 다이빙을 .. 2024. 10. 28.
프리다이빙 - 마우스필(Mouthfill) 이퀄라이징 프리다이빙을 어느 정도 배우고 나면 '마우스필(Mouthfill)'이라는 단어를 심심치 않게 듣게 됩니다. 마우스필이란 이퀄라이징의 한 방법으로 알려져 있는데, 어떻게 배울 수 있는지 간략하게 정리해 보았습니다.마우스필 이퀄라이징 - 입 안에 채운 공기로 이퀄라이징을 하는 방법프리다이빙을 배우면서 마우스필이라는 단어를 듣고, 이에 대해 관심을 갖기 시작했다면 이미 거의 마스터 단계에 진입하신 분일 것입니다. 프렌젤(Frenzel) 호흡법으로 이퀄라이징을 하는 것은 약 30미터 내외에서 충분히 사용할 수 있습니다. 하지만 30미터 이하의 수심으로 내려가기 시작하면 폐가 거의 완전히 줄어들어 공기를 사용하기가 어렵습니다. 두개골 내의 비강에서 사용할 공기마저도 거의 없게 되죠. 그래서 이러한 수심에 도달하기.. 2024. 10. 28.
프리다이빙에 도움이 되는 요가자세 - 타다사나 프리다이빙을 하시는 분들 중에서 근육의 경직성을 풀기 위해 요가를 시작하시는 분들이 많습니다. 오늘은 프리다이빙에 도움이 되는 요가동작을 소개해드리려고 합니다. 프리다이빙에 요가가 필요한 이유?프리다이빙이라는 스포츠는 본질적으로 숨을 참고 물속에서 오래 움직여야 합니다. 호흡을 가득 채우고 효율적으로 몸을 움직여야 하죠. 기록에 도전하기 위해서는 마치 잠든 것처럼 생각을 줄이고, 몸만 본능적으로 움직일 수 있도록 하는 훈련이 필요합니다.  요가의 경전인 '요가수트라'의 첫 구절에는 이런 말이 있습니다.'Yoga Chitta Vrtti Nirodhah(요가찌따브르띠니로다하)' 고대 인도의 언어인 산스크리트어로 작성된 이 구절을 해석하면 '요가는 정신 작용을 멈추는 것'이란 뜻입니다. 참 재미있는 말입니다... 2024. 7. 31.
아르기닌을 먹으면 탈모가 생기나요? 운동을 할 때 필수적으로 먹는 영양소가 있습니다. 기본적으로 혈액순환을 좋게 해주는 영양제로 알려져 있는 '아르기닌'입니다. 혈관을 이완시켜서 혈액순환을 증대시켜 운동효과를 높인다는 특징 때문에 근육운동을 하기 전에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 그런데 아르기닌을 먹으면 탈모가 생긴다는 말이 있는데요, 이게 맞는 말일까요? 전문가 의견을 종합해 보았습니다. 아르기닌은 '약'이 아니라 필수 아미노산의외로 아르기닌에 대해 사람들이 많이 오해하는 부분이 있습니다. 바로 아르기닌을 일반 약으로 아는 경우가 있단 것이지요. 아르기닌은 필수 아미노산의 하나로, 우리 몸에서도 자체적으로 만들어지는 성분입니다. 몸의 컨디션이 떨어지면 부족해질 수 있어서 피로한 사람에게는 영양제로 보충해 주는 것도 좋습니다. 아르기닌.. 2024. 7. 23.
프리다이빙의 기초 - 포유류 잠수 반사(MDR)를 유도하는 방법 프리다이빙을 위한 기초인 포유류 잠수 반사에 대해 알아봅니다. 그리고 빠르게 MDR을 유도하는 방법도 소개합니다. 포유류 잠수 반사(MDR-Mammalian Dive Reflex)란?호흡을 참으면 우리 몸은 반응을 합니다. 그런데 이 반응이 물 밖과 물속에서 다르게 나타납니다. 이 중에서 물속에 있을 때 포유류에게 나타나는 작용을 포유류 다이빙 반사(Mammalian Dive Reflex), 줄여서 MDR이라고 부릅니다. 우리 몸은 혈액과 근육, 그리고 폐 속에 있는 산소를 사용합니다. 산소의 공급이 원활하게 진행될 때(=숨을 쉬고 있을 때)는 이산화탄소를 배출하지만, 호흡을 멈추게 되면 체내의 산소만을 사용하기 시작합니다. 그리고 체내에는 이산화탄소의 농도가 점차 높아지게 됩니다. 우리 몸은 체내의 이.. 2024. 7. 5.
프리다이빙을 위한 호흡의 원리 - 사람은 몇 분 숨을 참을 수 있을까? 사람은 과연 숨을 몇 분 참을 수 있을까요? 크로아티아 출신의 부디미르 부다 쇼바트라는 선수는 2021년 무려 24분 33초를 견뎌 세계 기록을 세웠다고 합니다. 이게 어떻게 가능한 것일까요? 인간 호흡의 원리 - 대기 중의 산소를 가져와서 에너지로 전환하는 것이미 중등교육과정 교과서에서 배운 내용이지만, 간단히 정리해 보겠습니다. 사람을 비롯한 '호흡'을 하는 동물들은 모두 에너지를 얻기 위해 호흡을 합니다. 에너지를 얻기 위해 호흡을 한다고 하면 다들 의아해합니다. 에너지를 얻기 위해서 보통 '먹는 것'을 떠올리기 때문이죠. 맞는 말입니다. 사람과 동물들은 대부분 많은 움직임과 생각을 하며 에너지를 소비합니다. 이 때문에 '호흡'으로만 에너지를 얻기는 부족합니다. 그래서 외부에서 직접 에너지원을 소화.. 2024. 6. 3.
피곤한 30대 남성이 꼭 챙겨야 하는 영양제 비타민B 오늘은 30대 남성이 꼭 챙겨야 하는 영양제를 소개해보려고 합니다. 엄밀히, 사람마다 보충해주어야 하는 영양소는 다릅니다. 사람마다 유전적인 차이가 있기 때문이죠. 이를 확인하기 위해서는 정밀한 유전자 검사를 해야 하는 것이 우선이지만, 비용이나 시간 면에서도 부담스러운 것이 사실입니다. 그래서 오늘은 30대 남성이 느끼는 일반적인 상황을 바탕으로 가장 중요한 영양제, 비타민B를 소개해봅니다. 30대 남성의 특징: 점차 늘어나는 피로감 남성들이 가장 건강함을 느끼게 되는 시기는 일반적으로 10대 후반에서 20대입니다. 호르몬의 분비도 왕성할 뿐만 아니라, 신체적으로도 거의 완성 단계에 이르게 되죠. 이 시기에는 잘 다치지도 않는 편인데, 정확하게는 '다치지 않는 것'이 아니라 '회복이 더 빠른 시기'이기.. 2024. 1. 24.

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