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나이가 들면 챙겨먹어야 하는 단백질 - 어떤 단백질을 먹어야할까? 운동을 할 때 단백질을 많이 챙겨 먹어야 한다고 알려져 있습니다. 단백질이 근육 구성에 중요한 성분 중 하나이기 때문이죠. 운동을 하지 않더라도 나이가 들어감에 따라 단백질은 꾸준히 섭취해 주어야 한다고 알려져 있습니다. 단백질이 근육, 뼈, 피부 등을 구성하는 주요 성분이기 때문입니다. 나이가 들수록 근육은 자연적으로 감소합니다. 그리고 골밀도도 감소하기 마련이죠. 그래서 적절한 양의 단백질을 섭취해주어야 노화에 따른 질병을 예방할 수 있습니다. 단백질의 종류: 동물성과 식물성 단백질은 우리 몸을 구성하는 가장 중요한 성분입니다. 그래서 운동을 할 때에도 중요하게 챙겨 먹죠. 단백질에는 크게 동물성 단백질과 식물성 단백질로 나뉩니다. 동물성 단백질: 고기, 우유, 생선, 계란 등 일반적으로 우리가 '단.. 2023. 6. 22.
한 번 물리면 사망할 수도 있는 벌레? 진드기 예방법 혈소판감소증후군으로 2023년에만 벌써 4명이 사망하였습니다. 병의 이름은 대단한 것처럼 보이지만, 혈소판감소증후군(Severe Fever with Thrombocytopenia Syntrome: SFTS)은 풀숲에서 물리는 진드기에 의해 쉽게 감염될 수 있는 질병입니다. 어떻게 하면 진드기에게 물리는 것을 예방할 수 있을까요? 혈소판감소증후군(SFTS) - 진드기 매개 질병 혈소판감소증후군은 쯔쯔가무시와 더불어 진드기에 의해 옮겨지는 병입니다. 쯔쯔가무시가 가을 무렵(10월~11월)에 많이 발생하는 반면, 혈소판감소증후군은 여름철(6월~10월)에 발생합니다. 쯔쯔가무시는 2022년 6230건 발생하였고, 그중에서 20명이 사망하였습니다. 혈소판감소증후군은 2022년 193건이 발생하였고, 40명이 사망.. 2023. 6. 20.
피부과가 알려주지 않는 젊어지는 크림 - 스티바 에이 제대로 사용하기 피부과에서 알려주면 피부과가 망한다고 소문난 크림이 있습니다. 특히나 주름을 없애주는 효과로 인해 젊어지는 크림으로 소문이 나 있어서 이미 수많은 사람들이 사용하고 있는 크림이기도 하죠. 사람들 사이에서는 '크림'이라고 부르고 있기 때문에 그냥 평범한 화장품인가 싶겠지만, 사실 의약품입니다. 사람들이 일반적으로 찾는 이름인 '스티바 에이'는 글락소 스미스클라인'에서 판매하고 있는 연고의 상품명입니다. 스티바 에이 크림: 비타민 A 크림 스티바 에이 크림이라고 알려져 있는 연고는 '비타민 A' 크림이라고도 불립니다. 제약회사인 글락소 스미스클라인의 상품명이 스티바 에이 크림인데, 이 효과가 알려지기 시작하면서 아예 고유명사처럼 알려지게 되었습니다. 비타민 A는 보통 당근에 많이 포함되어 있고, 밤에 잘 보.. 2023. 6. 19.
기미 검버섯 없애는 방법 - 집에서 하는 약품치료, 예방법까지 여름철이 되면 강해지는 햇빛에 피부가 검게 그을리기 쉽습니다. 그냥 까맣게 탔다가 다시 하얘지면 괜찮지만, 시간이 지나면 기미나 검버섯, 주근깨 등으로 올라오는 경우가 많아 선크림(자외선 차단제)을 미리 발라서 예방하는 게 좋습니다. 선크림(자외선 차단제)을 잘 발라줘야 한다는 사실을 알았다고 하더라도, 이미 생긴 기미나 검버섯을 없애는 방법은 없을까요? 오늘은 다양한 자료들을 종합한 기미, 검버섯, 주근깨를 없애는 방법을 소개합니다. 기미, 검버섯, 주근깨의 원인 - 결국 자외선 기미나 검버섯, 주근깨는 통상 피부에 큰 자극을 주는 질병은 아니기 때문에 쉽게 지나가는 경우가 많습니다. 화장으로 가리고 넘어가는 경우도 많죠. 하지만 피부의 잡티로 보이면서 본인 나이보다 더 들어 보이게 할 뿐만 아니라, .. 2023. 6. 19.
자외선 차단제 선크림의 종류 확인하고 바르기 - 예민한 피부는 무기자차 날씨가 뒤죽박죽이다가 점차 햇빛이 강렬해지고 있는 요즘입니다. 장마가 길어질 것이란 말도 있습니다만, 뜨거운 햇빛 역시 여름 내내 내리쬘 것으로 보입니다. 자외선 차단제(선크림)를 발라야 하는 이유햇빛에서 강렬하게 내리쬐는 자외선은 우리 눈에 보이는 가시광선 중에서 ’ 보라색‘ 영역의 밖에 있는 비가시광선을 말합니다. 한자로는 보라색 ’ 자’와 바깥 ‘외’를 합쳐서 자외선이라고 부르고, 영어로는 Ultra Violet, 줄여서 UV라고 부릅니다. 자외선은 피부와 접촉하게 되면, 피부 멜라닌 색소가 생성되게 합니다. 정확히는 햇빛에 손상되는 피부를 보호하기 위해 멜라닌 색소가 생성되며 피부를 검게 만듭니다. 최근에는 검은 피부도 건강해 보인다는 장점이 있어서 선호하는 경우가 있지만, 이처럼 생성된 멜라닌 .. 2023. 6. 16.
MIND 식단 - 치매를 막는데 도움이 되는 식단 고령자들을 위한 지중해 식단과 DASH 식단을 지난 글에 소개한 바 있습니다. 둘 다 장수하는 식단으로 알려져 있고, 특히나 노인성 질환인 고혈압에도 아주 좋습니다. 고령자를 위한 다이어트, 지중해식 식사: 고령자를 위한 다이어트, 건강하게 오래가는 식단 지중해식 식사 고령자를 위한 다이어트, 건강하게 오래 가는 식단 지중해식 식사 코로나 이후 전 세계 사람들의 이목이 집중되는 이슈가 바로 건강입니다. 건강하게 사는 것이 중요한 이슈가 되다 보니, 운동이나 영양에도 많은 관심을 갖게 되었습니다. 바디프로필을 촬영하 issuesname.tistory.com 고혈압을 막는 DASH 다이어트: 고혈압을 막는 DASH 다이어트 방법과 쉽게 하는 식단 예시 고혈압을 막는 DASH 다이어트 방법과 쉽게 하는 식단.. 2023. 6. 14.
다이빙 타임을 늘리는 방법 - 스태틱 기록 늘리기 프리다이빙을 할 때 가장 기본이 되는 것은 '다이빙 타임'입니다. 보통 '스태틱 앱니아(Static Apnea)'로 측정을 하게 되는데, 처음 시도하는 경우에도 보통 1분 내외의 기록이 나오는 편입니다. 이 기록을 점차 늘려가다 보면, 약 3분~4분까지도 늘어나게 됩니다. 다이빙 타임을 늘릴 수 있는 방법은 무엇이 있을까요? 반복훈련 - CO2 테이블 훈련방법 가장 기본적인 방법은 트레이닝을 통해 조금씩 시간을 늘려가는 것입니다. 기본적으로 숨을 쉬고싶어 근육이 반응하는 호흡충동은 혈중 이산화탄소 때문에 발생합니다. 그래서 이 이산화탄소에 조금씩 적응하는 훈련을 한다면 숨을 참을 수 있는 시간이 조금씩 늘어나게 됩니다. 평소에도 하기 쉬운 대표적인 훈련 방법은 '드라이 CO2 테이블'이라고 불리는 훈련방.. 2023. 6. 9.
단 돈 7천원으로 만드는 기적의 피부회복 병풀 토너 피부가 좋으면 나이도 젊어 보이는 것이 사실입니다. 그래서 매일 선블록을 바르고, 피부관리에 신경 쓰는 분들이 많죠. 오늘은 약사들이 추천하는 가성비 좋은 기적의 피부회복 토너를 소개합니다. 이 제품 하나만 있으면 사실 웬만한 피부의 문제들은 신경 쓸 필요가 없다는 것! 바로 '분말형 마데카솔'입니다. 새살이 솟아나는 마데카솔의 성분: 병풀 (센텔라 아시아티카) 새살이 솔솔 솟아난다는 '마데카솔' 연고는 누구나 한 번쯤 사용해 본 상처회복 연고입니다. 성장기 어린이가 있는 집에서는 하나쯤 구비하는 상비약이죠. 마데카솔 연고의 성분은 '센텔라 아시아티카'라고 하는 아열대 지방에 분포하고 있는 풀의 추출성분입니다. 상처회복 치료 허브로 알려져 있고, 이 풀의 또 다른 이름이 바로 '병풀'입니다. 또 다른 별.. 2023. 6. 1.
고혈압을 막는 DASH 다이어트 방법과 쉽게 하는 식단 예시 한국에는 잘 알려져 있지 않지만 DASH 다이어트라는 식단법이 있습니다. 1990년대 건강관리를 목적으로 고혈압이나 심혈관계 질병을 예방하고자 만들어진 식단입니다. DASH라는 단어 자체가 '고혈압을 막는 식습관(Dietary Approaches to Stop Hypertension)'의 영어단어로 만들어져 있습니다. DASH 다이어트란? 1990년대 미국에서 먼저 불었던 웰빙의 바람을 타고 만들어진 식사인 '고혈압 방지 식습관' 다이어트입니다. 혈압을 낮출 뿐만 아니라, 혈당치를 낮추고, 소위 나쁜 콜레스테롤이라 불리는 LDL 콜레스테롤을 낮추는 식단으로 알려져 있습니다. 여러 방식으로 접근을 하지만, 가장 중요한 방법은 '나트륨'을 최대한 적게 섭취하는 것입니다. DASH 다이어트에서 이야기하는 나트.. 2023. 5. 30.
고령자를 위한 다이어트, 건강하게 오래 가는 식단 지중해식 식사 코로나 이후 전 세계 사람들의 이목이 집중되는 이슈가 바로 건강입니다. 건강하게 사는 것이 중요한 이슈가 되다 보니, 운동이나 영양에도 많은 관심을 갖게 되었습니다. 바디프로필을 촬영하면서 다이어트의 고통(?)을 이겨내려고 하는 경우도 많습니다. 하지만 바디프로필을 찍기 위해 일시적으로 살을 빼고 나면 탈모나 요요현상과 같은 심각한 부작용이 생기기도 합니다. 그래서 일시적인 다이어트보다는 보다 장기적인 건강을 챙기는 다이어트 방법이 필요한 게 사실입니다. 현재까지 과학적으로 증명된 가장 건강한 다이어트 방법인 '지중해식 식단법'을 소개합니다. 지중해식 식사(Mediterranean Diet)란? 유럽 지중해 인근의 국가들인 그리스, 크로아티아, 몬테네그로, 이탈리아 등에서 주로 먹는 식단을 지칭하는 것.. 2023. 5. 30.