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CPR을 실행해야 하는 응급상황에서 기억해야 할 ABC 인생을 살다 보면 누군가에게 심폐소생술을 해주어야 하는 응급상황은 반드시 발생할 수 있습니다. 이런 응급상황에서는 반드시 ABC를 확인해야 합니다. 보통 응급처치 훈련은 미국에서 규격화되어 나오는 경우가 많아서, 영어를 쓰는 사람들이 외우기 쉽도록 만들어진 내용이 많습니다. 하지만 단어 자체가 어렵지는 않으므로 외워두면 도움이 됩니다. CPR을 해야 하는지 확인하기 위한 ABC Airway - 기도확보 가장 먼저, 사람이 숨을 쉴 수 있도록 기도를 열어주어야 합니다. 본인이 응급처치 교육을 받지 않았을 경우에는 주변에 호흡을 방해하는 물건을 치우는 것부터 시작하면 좋습니다. 응급처치 교육을 받은 경우에는 고개를 뒤쪽으로 가볍게 젖혀서 기도가 완전히 개방될 수 있도록 해줍니다. Breathe - 숨을 쉬는.. 2023. 1. 10.
흉곽을 넓히고, 노화를 방지하는 풀오버 풀오버 운동은 최근 가장 주목을 받는 스쾃(Squat)이나 데드리프트(Deadlift)에 비해 잊힌 종목입니다. 1980년대의 헬스에서 아주 중요한 운동 중 하나였지만 지금은 많이 다뤄지지는 않고 있죠. 이 운동은 전체적인 흉곽의 사이즈를 넓혀줄 뿐만 아니라, 흉추를 바로 세우도록 해주어서 자세를 바르게 해주는 운동이기 때문에 노화를 방지하는 효과까지 있습니다. 풀오버(Pull Over)운동의 방식 풀오버는 말 그대로 자신의 머리 위에서부터 당겨오는 동작으로, 구글을 통해 검색해 보면 아래와 같이 다양한 형태의 자세들이 나옵니다. 케이블을 이용하기도 하고, 덤벨 또는 바벨을 이용하기도 하며, 머신을 이용한 풀오버 동작도 있습니다. 풀오버 운동의 공통적인 방식은 척추와 흉추를 바로 세운 가운데, 머리 위에.. 2023. 1. 8.
CPR 교육을 받을 수 있는 곳 CPR 교육은 우리 일상의 다양한 곳에서 받을 수 있다. 일반 성인 남성의 경우에는 군대, 예비군 훈련, 민방위 훈련 등 주기적인 교육을 받을 수 있는 반면 미성년자나 관련업무 종사자가 아닌 일반인의 경우에는 가까운 안전체험관에서 안전교육을 받을 수 있다. 안전교육은 자주 받는 것이 좋다. 이태원 참사에서도 보이는 것처럼 수많은 사람이 한 번에 부상을 당하는 상황에서는 부상자와 일반인 모두 패닉상태에 빠져 제대로 행동할 수가 없다. 위험한 상황에서는 누구나 긴장하여 일을 제대로 할 수 없다. 이런 상황에서 CPR을 제대로 시행하는 것은 결코 쉬운 일이 아니다. 이를 쉽게 만드는 것은 오로지 '반복'밖에 없다. 그래서 CPR 교육을 한 번 받아보는 것도 중요하지만, 기회가 된다면 여러 번 받아서 언제나 할.. 2023. 1. 5.
CPR 매뉴얼 - 긴급할 때에는 심장 마사지 만이라도! 각종 사고가 발생하게 되면 사람들은 크게 당황하게 된다. 이럴 때, 가장 중요한 몇 가지 안전수칙을 꼭 기억해두면 좋다. CPR 매뉴얼을 간략하게 소개한다. 1. 사고가 발생했을 때에는 무조건 '본인'의 안전부터 확보하라. 누군가를 구하는 것은 아주 중요한 일이다. 그러나 다른 사람을 구하기 전에 본인이 다치거나, 다른 사람을 구하기 위해 본인이 위험에 처하는 상황은 오히려 사고 이후에 도착하는 전문 구조요원들을 방해하는 꼴 밖에 되지 못한다. 만약 본인이 다칠 것 같은 상황이라면, 안전한 장소에서 신고를 하는 게 우선이다. 2. 응급처치나 CPR을 할 줄 모른다면, 안전한 곳에서 119/112에 신고한다. 만약, 본인이 기본적인 응급처치를 할 줄 모른다면 최대한 안전한 곳으로 피신하고 119나 112에.. 2023. 1. 5.
중국인 확진자 도주 - 방역체계 안전할까 중국 코로나 발병이 이어지고 있지만, 전면 국경을 오픈한 상태에서 한국에 중국인 입국을 허용되었습니다. 한국정부는 중국발 입국자에 대해 코로나 검사를 진행하고 있지만, 중국인 확진자는 도망쳐버리고 말았습니다. 중국발 입국자 방역조치 현재 한국 정부는 중국발 입국자(홍콩과 마카오를 포함하여)에 대해 방역조치를 실시하고 있습니다. 해당국에서 입국하는 경우에는 입국 전, 후로 PCR검사를 진행해야 합니다. 탑승 전 48시간 이내 검사한 PCR 음성확인증 또는 24시간 내의 전문가용 신속항원검사 결과지를 지참 입국 1일 차에 PCR 검사를 진행 90일 이내 단기체류 외국인의 경우, 별도 대기공간에서 대기하여야 합니다. 단기체류자가 확진될 경우, 인근 격리시설로 이동되어 7일간 격리되며 인천의 호텔 등에서 체류하.. 2023. 1. 4.
명상의 효과를 높이는 마음가짐 아침에 일어나 명상을 하면서 하루를 시작하게 되면 정신력뿐만 아니라 신체의 기능까지 좋아지는 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 명상의 종교인 불교에서는 인간의 마음에서 오는 네 가지 고통을 이야기합니다. 이 고통을 알고 명상을 행한다면 더 좋은 효과를 얻을 수 있을 것입니다. 네 가지의 고통 구부득고 오음성고 원리회고 애별리고 1. 구부득고 한자어의 뜻대로 해석하면 원하는 것(구)을 얻지 못하는(부득) 고통(고)을 말합니다. 원하는 것에는 인간이 원하는 모든 것들을 말하는데, 돈이나 상품 같은 물질적인 것부터 이성이나 친구 등 사람을 의미하기도 합니다. 물론 원하는 직업이나 결과를 얻지 못하는 등 무형적인 것도 포함됩니다. 자신이 원하지만 얻지 못하는 것에 대한 고통은 불교에서도 중요하게 생각하고 있습니다.. 2023. 1. 2.
프렌치 패러독스란? 와인 건강하게 마시기 음주가 건강에 좋지 않다는 사실은 잘 알려져 있습니다. 하지만 그 와중에도 와인은 괜찮다는 말들이 있죠. 그나마 와인이 면죄부를 받게 된 이유가 무엇일까요? 바로 '프렌치 패러독스(French Paradox)'라고 불리는 현상 때문이었습니다. 프렌치 패러독스란? 프렌치 패러독스는 단어 그 자체로는 프랑스인들의 역설이란 뜻입니다. 이 말은 미국인과 프랑스인을 비교분석 했던 연구에서 두 나라 사람들의 심장병 사망률이 차이나는 데서 유래했습니다. 미국인들은 심장병 사망률이 10만 명 당 182명인 반면, 프랑스 인은 100명 정도에 그쳤습니다. 거기다 프랑스 남부 툴루즈 지방에는 78명 정도에 불과했죠. 심장병의 원인으로 주목받고 있었던 인자인 콜레스테롤, 흡연률, 지방섭취량 등을 비교해보았을 때, 프랑스인의.. 2022. 12. 30.
프사오 뜻 - F45 운동 프로그램 최근 프사오 라는 해쉬태그가 유행이다. 프사오는 F45라는 피트니스 브랜드가 만든 운동 프로그램을 진행하는 공간을 의미하기도 하고, 그 프로그램 자체를 뜻하기도 한다. F45를 그대로 한글로 읽어서 프사오가 된 것이 유래. F45의 운동 프로그램 - 45분간의 Functional 트레이닝 F45의 실제 의미는 Functional Training for 45 Minutes를 의미한다. 기능성 운동이라는 의미의 Functional Training은 피트니스 센터에서 특정 근육만을 고립하여 운동시키는 방식과 대비되는 개념이다. 온 몸의 근육, 관절이 유기적으로 연결되어 있기 때문에, 특정 근육만을 사용하는 것이 아니라 몸의 모든 근육과 신경계를 단련시키는 것을 목표로 한다. Functional Training.. 2022. 12. 28.
강력한 어깨를 위한 삼각근 운동법 헬스장을 방문하는 많은 사람들이 근육을 단련하고자 노력합니다. 특히, 다부진 역삼각형의 몸매는 누구나 부러워할만하죠. 이 역삼각형의 몸매를 완성시켜 주는 요소는 다름 아닌 어깨 즉, 삼각근이라고 할 수 있습니다. 삼각근의 기본적인 운동방법을 소개하도록 하겠습니다. 삼각근의 위치는? 삼각근은 우리가 일반적으로 어깨라고 부르는 부위 전체를 덮고 있는 근육입니다. 팔을 구성하는 근육 중에서도 가장 큰 부위가 되기도 하죠. 이 근육의 크기가 커지면, 어깨 자체가 커지는 효과가 있어서 많은 사람들이 열심히 단련하고 있습니다. 삼각근의 경우 전면, 후면, 측면 삼각근으로 세분화되기 때문에, 각각을 타격할 수 있는 운동을 조합하는 것을 추천합니다. 삼각근 운동을 위한 기본적인 팁 바른자세와 자극을 느끼기 삼각근은 전.. 2022. 12. 26.
아이소메트릭(등척성) 운동의 장단점 일정한 자세로 근육에 힘을 주어 근육 긴장만으로 운동효과를 주는 방법을 '아이소메트릭(Isometric)' 운동법이라고 하는데, 이 운동법의 장단점을 알아보도록 하겠습니다. 아이소메트릭 컨트랙션 (Isometric Contraction, 등척성 수축) 일정한 자세로 움직이지 않는 물건을 들어 올리려고 할 때, 근육의 수축이 일어나는 것을 '아이소메트릭 컨트랙션'이라고 부릅니다. 고정된 바를 들어 올리려고 할 때, 이두박근과 같은 상지에 '저항'이 생기기 때문입니다. 이 저항이 근육에 부하를 주게 됩니다. 힘을 빼면 팔 근육에 걸리는 저항이 줄어들게 됩니다. 가볍게 바를 잡고 있는 것으로는 저항이 없는 상태가 되는데 팔의 근육에서는 균형이 잡힌 상태가 됩니다. 즉, 관절은 움직이지 않으면서 근육을 수축시키.. 2022. 12. 25.

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